Автор - Фалеев Алексей.
Издательство - М. ACT.
Страниц - 319 с. илл.
Год издания - 2010 г.
Переплет - Твердый
Формат - Обычный
Вес - 280 гр.
ISBN - 978-5-17-059924-0

Стоимость пересылки книги по предоплате - 225 руб.

«Секреты силового тренинга» Алексея Фалеева — это популярная методика для набора силы и массы, основанная на принципах пауэрлифтинга и минимализма в упражнениях. Книга ориентирована на тех, кто хочет тренироваться самостоятельно и прогрессировать без тренера. Основные идеи и принципы методики: Акцент на «Базу»: Программа строится вокруг трех классических соревновательных упражнений: приседаний, жима штанги лежа и становой тяги. Фалеев утверждает, что новичкам не нужны изолирующие упражнения (подъемы на бицепс, разводки и т.д.), так как они отнимают энергию от роста общей силы и массы. Принцип «Одна тренировка — одно упражнение»: Автор предлагает выполнять на занятии только одно базовое упражнение в большом объеме (обычно 5 подходов по 8 повторений на этапе набора или 5х5), чтобы полностью сосредоточиться на технике и прогрессии весов. Циклирование нагрузок: Методика включает чередование тяжелых и легких тренировок, что позволяет нервной системе восстанавливаться и избегать перетренированности. Постепенная прогрессия: Увеличение рабочих весов должно быть медленным и регулярным. Фалеев подчеркивает важность ведения тренировочного дневника и дисциплины.